Lantionpohjan lihakset

Lantionpohjalihakset ovat olennainen osa sekä naisten että miesten terveyttä ja hyvinvointia. Hyvinvoinnilla tarkoitetaan tässä yhteydessä sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia, sillä nämä lihakset vaikuttavat kehon toiminnallisuuteen, tasapainoon ja seksuaaliseen nautintoon. Näillä lihaksilla on merkittävä vaikutus intiimialueiden toimintaan, seksuaaliseen nautintoon ja kehon tasapainoon. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa näitä tärkeitä lihaksia ja tuo hyötyjä niin arkeen kuin makuuhuoneeseenkin.

Lantionpohjalihakset naisilla

Naisen lantionpohjalihakset ovat keskeisiä emättimen, virtsarakon ja kohtua tukevien elinten toiminnalle. Näillä lihaksilla on suuri merkitys myös seksuaalisessa nautinnossa. Lantionpohjalihakset ympäröivät emätintä ja ovat yhteydessä klitorikseen, mikä lisää emättimen ja klitoriksen tuntoherkkyyttä. Voidaankin sanoa, että lantionpohjalihakset ovat ”Rakkauslihakset”, jotka vaikuttavat naisen orgasmikykyyn ja yhdyntähalukkuuteen. Hyväkuntoiset lantionpohjalihakset voivat myös nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen ja ennaltaehkäistä virtsankarkailua.

Lantionpohjalihakset miehillä

Miesten lantionpohjalihakset tukevat virtsarakkoa ja peräsuoleta sekä vaikuttavat merkittävästi seksuaaliseen toimintaan. Paisuvaisen tyven lihakset ja perineaaliset lihakset auttavat erektion muodostumisessa ja sen kestävyydessä. Ne myös auttavat hallitsemaan siemensyöksyä ja voivat lisätä seksuaalista nautintoa. Harjoitukset, jotka vahvistavat lantionpohjalihaksia, voivat parantaa erektion laatua ja ennaltaehkäistä virtsankarkailua esimerkiksi eturauhasleikkauksen jälkeen.

Lantionpohjalihakset eivät ole tärkeitä vain naisille, vaan ne vaikuttavat merkittävästi myös miesten seksuaaliseen hyvinvointiin. Paisuvaisen tyven lihakset ja perineaaliset lihakset tukevat erektion muodostumista ja sen kestoa. Ne myös auttavat hallitsemaan siemensyöksyä ja voivat voimistaa seksuaalista nautintoa molemmille osapuolille.

Lantionpohjalihasten vaikutukset seksuaalisuuteen

Lantionpohjalihasten hyvä kunto vaikuttaa intiimialueiden tuntoherkkyyteen ja voi lisätä seksuaalisen nautinnon kokemista. Uusien tekniikoiden kokeileminen yhdynnässä lantionpohjalihaksia käyttämällä voi olla hauskaa ja uudella tavalla kiihottavaa. Esimerkiksi mies voi edestakaisen liikkeen sijaan nostella penistään emättimessä tai anaalissa lantionpohjalihasten avulla.

Miehille lantionpohjalihasten harjoittaminen voi parantaa erektion laatua ja kestoa. Lantionpohjalihasten supistuminen puristaa siittimestä lähteviä laskimoverisuonia, mikä salpaa laskimoverenkierron. Tämä auttaa pitämään veren siittimessä pidempään, mikä puolestaan parantaa erektiota ja siemensyöksyn voimakkuutta.

Lantionpohjalihasten harjoittelun hyödyt

Lantionpohjalihasten harjoittelu kannattaa aloittaa jo nuorella iällä ja jatkaa säännöllisesti läpi elämän. Tässä muutamia harjoittelun hyötyjä:

• Parantunut seksuaalinen nautinto: Harjoittelu lisää verenkiertoa ja hermopäätteiden herkkyyttä intiimialueilla.
• Erektion laadun paraneminen: Miehille säännöllinen harjoittelu voi parantaa erektion kestoa ja voimaa.
• Virtsanpidätyskyvyn parantuminen: Sekä naisilla että miehillä lantionpohjalihakset auttavat estämään virtsankarkailua.
• Synnytyksestä palautuminen: Naisilla synnytyksen jälkeinen harjoittelu nopeuttaa emättimen lihasten palautumista ja auttaa hallitsemaan virtsankarkailua.

Harjoittelun tulokset alkavat usein näkyä noin kahden kuukauden kuluttua säännöllisen treenaamisen aloittamisesta. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi harjoituksia tulisi tehdä päivittäin tai vähintään kolmesti viikossa, jotta lihakset saavat riittävästi vahvistusta ja kehittyvät ajan myötä. Harjoituksia voi tehdä helposti arjen keskellä, esimerkiksi istuessa, television ääressä tai vaikka ruokaa laittaessa.

Harjoittelun vinkit

Aloita pienesti: Aloita supistamalla lantionpohjalihaksia kevyesti muutaman sekunnin ajan ja rentouttamalla välissä. Toista 10–15 kertaa yhdellä harjoituskerralla.

1. Keskity oikeisiin lihaksiin: Varmista, että aktivoit oikeat lihakset. Lantionpohjalihaksia voi tunnistaa esimerkiksi yrittämällä pysäyttää virtsan kulun kesken kaiken.
2. Lisää kestävyyttä: Kun voima kasvaa, pidennä supistusten kestoa ja lisää toistojen määrää.
3. Harkitse apuvälineitä: Naisille tarkoitetut geishakuulat ja miehille suunnitellut eturauhaskiihottimet voivat tehostaa harjoituksia.

Lantionpohjalihaksilla on paljon tehtäviä

Lantionpohjalihakset eivät ole tärkeitä vain seksuaalisen nautinnon kannalta, vaan ne tukevat myös kehon yleisiä toimintoja. Heikot lantionpohjalihakset voivat aiheuttaa monenlaisia arjen haasteita, kuten virtsankarkailua esimerkiksi aivastaessa tai nauraessa. Myös alaselän kipu tai ryhdin ylläpitämisen vaikeus voivat johtua näiden lihasten heikkoudesta. Lisäksi heikentyneet lihakset voivat altistaa virtsarakon tai kohdun laskeumille, jotka vaikeuttavat jokapäiväistä elämää.

Näistä syistä lantionpohjalihasten säännöllinen vahvistaminen on tärkeää sekä hyvinvoinnin että toimintakyvyn ylläpitämiseksi.

• Virtsan ja ulosteen pidätys: Lihakset tukevat virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolta.
• Asennon hallinta: Lantionpohjalihakset toimivat yhteistyössä vatsan ja selän lihasten kanssa tukien alaselkää.
• Verenkierron parantaminen: Hyvä verenkierto lantion alueella tukee lihasten ja kudosten hyvinvointia.

Miksi lantionpohjalihaksia kannattaa vahvistaa?

Lantionpohjalihaksilla on merkittävä rooli sekä fyysisessä että seksuaalisessa hyvinvoinnissa. Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan seksuaalista nautintoa, ennaltaehkäisemään virtsankarkailua ja tukemaan yleistä terveyttä.

Lähteet:
Apter, D., Väisälä, L., Kaimola, K. (toim.) Seksuaalisuus. 2006. Helsinki: Duodecim.
Ylikylä, M., Aallontie, M., Ojala, M. 2006. Seksuaalisuus ja MS – Tutkimusmatkalla omaan kehoon. Suomen MS–liiton julkaisusarja nro 29.
Kauppi, M. Sairaanhoitaja – Sjuksköterskan. 5/2007, vol. 80. Virtsankarkailu on turhan salattu vaiva. s. 44–45.
Heusala, K. Naisen seksuaalisuus. 2001 .Helsinki:Like. 4.p.
Åkerman, P., Aukee, P. 2006. Potilasohje. Naisten lantionpohjalihasten kuntoutus.
Halonen, L. 2007. Lantionpohjan lihasten merkitys seksuaalisuuteen. Kehittämishanke. Seksologian ammatilliset erikoitumisopinnot. Jyväskylän Ammattikorkeakoulu.